Faltando poucos dias para o Enem 2026, especialistas indicam cuidados com sono, alimentação e exercícios

Faltando apenas cinco dias para a realização do Exame Nacional do Ensino Médio de 2026, mais de 5 milhões de pessoas inscritas precisam dedicar atenção não só à revisão do conteúdo, mas também a hábitos que mantenham o corpo e a mente em equilíbrio para suportar a longa jornada de questões.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, conversou com o programa Nacional Jovem, veiculado pela Rádio Nacional da Amazônia, e enfatizou a necessidade de cultivar costumes que deem disposição física. Para ela, a prova se assemelha a uma maratona que dura cinco horas.

“A gente costuma pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas não podemos esquecer que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma.

Sono

Neste momento final de preparo, a agenda carregada de estudos geralmente deixa pouco espaço para exercícios físicos e para momentos de descontração. Ainda assim, especialistas advertem que a carência de repouso e a ansiedade têm potencial para comprometer o rendimento durante a avaliação.

“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um 'branco', exatamente pelo cansaço mental”, explica a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara.

Segundo a professora, a prova demanda concentração e atenção de quem a realiza, o que torna indispensável que o organismo esteja descansado. Ela acrescenta que é no período de sono que o cérebro consolida aquilo que foi estudado.

Há ainda outro elemento que atrapalha: utilizar o aparelho celular na hora de deitar, já que a tela estimula o cérebro e atrapalha o repouso.

Alimentação

A forma como o candidato se alimenta antes e durante a prova pode interferir em sua disposição, por isso os especialistas recomendam organizar com antecedência a alimentação e a ingestão de líquidos nos dias do exame.

Os participantes precisam evitar encarar a prova sem ter comido, uma vez que a falta de alimento pode comprometer a concentração e o raciocínio. O ideal é se alimentar antes de deixar a residência, optando por comidas já conhecidas, a fim de não correr riscos de problemas inesperados.

Também é recomendável preparar um conjunto de lanches para levar ao local da prova, incluindo frutas, barras de cereal e chocolates, que ajudam a manter a energia ao longo da avaliação.

Esses itens, contudo, pedem consumo moderado, pois o exagero pode causar mal-estar intestinal e sonolência. Manter-se hidratado durante a prova também figura entre as orientações relevantes.

Atividade física e lazer

A coordenadora Alessandra Noceti igualmente destaca o valor dos exercícios físicos, que beneficiam tanto o corpo quanto a saúde mental.

"Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Porém, o principal são os exercícios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pescoço, costas, braços e ombros. Isso é importante para que a parte superior do corpo também possa estar mais relaxada", afirma.

Mesmo com grande parte dos alunos concentrada nos estudos, ela orienta que os períodos de diversão e de convívio social não sejam deixados de lado.

“As interações familiares e com os amigos são extremamente importantes, principalmente para a questão emocional do candidato.”

Estudos

Alessandra aconselha os candidatos a não exagerarem nas horas de estudo nos dias que antecedem a prova.

“A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais. Não há tempo hábil para isso”, afirma.

Com informações de CAMPOS 24HORAS.